高节奏的城市生活，让自然受孕受到了阻碍，不孕不育率不段上升，这其中不罚有许多男性随着工作不断的应酬，压力大等原因导致精子质量不断下降，精子数量也变得越来越少，而一旦精子异常就会导致男性无法生育，那么，精子量少该如何改善呢?

　　精子量少该如何改善呢?

　　1、定期运动

　　不管你是否需要减肥，经常锻炼是一个好习惯。运动不仅是保持健康的好方法，而且对增加精子数量非常有用，还能促进精子的活跃能力。跑步、跳绳都是很好的运动，有助于提高生育能力。但需要注意的是，骑车时间过长可能会对精子数量产生不利影响。

　　2、减肥

　　肥胖会对睾酮素产生负面影响，进而影响生育的能力。减轻体重也可以增加精子浓度以及运动能力，促进健康精子的产生。持健康的饮食习惯，定期运动都可促进减肥。

　　3、睾丸温度不能太高

　　精子产生于睾丸，但对温度有一定要求。睾丸的温度要低于体温。如果睾丸温度过高，不利于精子生成。经常泡温泉和穿紧身内衣可能会使睾丸温度升高，从而导致精子数量减少。

　　4、放松身心

　　压力也会影响男性的生育能力，尤其是精子的健康。当身体承受巨大压力时，会产生强烈的反应，释放出应激激素，导致睾酮水平下降，影响精子生成。为了减轻压力，定期锻炼和尝试冥想可能都有帮助。此外，充足的睡眠还可以降低压力水平，提高生育能力。

　　5、避免大量饮酒

　　大量饮酒会对整体健康产生负面影响，也会影响精子健康。过多的酒精会导致睾酮素水平降低并影响精子数量。饮酒也可能对睡眠产生不利影响，而睡眠不足会损害精子的数量和质量。

　　6、补充锌元素

　　身体的很多功能都离不开锌，锌对精子健康也很重要。锌是一种抗氧化剂，低锌水平是精子质量下降的危险因素。可以通过饮食来补充锌。生蚝、红肉、坚果等食物都含有锌，有利于生育能力的提高。

　　7、补充叶酸

　　叶酸对健康很重要，也是另一个与生育有关的重要维生素，叶酸水平过低会导致精子损伤和精子数量减少。可通过许多食物补充叶酸，例如菠菜，豆类，坚果和谷物。

　　8、补充维生素C

　　摄入充足的维生素C对健康至关重要，维生素C对提高男性生育能力也很重要。作为一种抗氧化剂，维生素C可以逆转氧化损伤，提高生育能力。维生素C的良好来源包括橙子、猕猴桃和西兰花。

　　总之，现在男人的精子数量减少，已经成为了一个普遍的现象，对此，大家也要引起注意了，备孕期间做好以上几点，能确保你的精子数量充足，怀孕会更容易一些。