精子质量对生育能力有重要影响，如今男性不育症患者不断增多，这比女性不育症更为明显，大多数男性不育是由精子质量差引起的。因此，有必要了解如何提高精子质量。那么，男性如何提高精子质量呢?我们来看看郑州长江中医院不孕不育专家的介绍。

　　男人是如何提高精子质量的，下面由郑州长江中医院不孕不育专家为您详细介绍：

　　1、多运动：肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动会提高身体的整体表现，实际上会增加精子的活动。然而，尽可能避免长时间的骑自行车、骑马和过度或体力活动是适得其反的。

　　2、尽量少吸烟：吸烟有害健康，而且是有害的精子，而我们知道，被动吸烟的妻子会受到影响。而研究表明，男性精子异常的70%，饮酒后发生，即使受孕也可引起胎儿发育不良。计划怀孕，以提前半年就开始减少烟酒。

　　3、规律作息：男性工作压力大，经常作息不如女性规律，睡眠不足也容易引起身体疲劳、易怒、内分泌失调，从而影响性功能和精子质量。经常的工作和休息可以使夫妻双方更好地调节身体，也容易增进彼此的感情，增加怀孕的机会。

　　4、平衡饮食: 精子生产需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不当会导致精子不足。 所以男人不能忽视自己的营养，良好健康的饮食，特别是富含水果和蔬菜、鱼、肉、蛋等对精子的健康有很大的好处，特别是富含锌的食物(如牡蛎)对提高精子质量是必不可少的。

　　5、避免局部高温伤害：长时间浸泡温泉或待在桑拿，会造成身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间将笔记本电脑放在大腿上或坐在沙发上也会增加阴囊温度。专家提醒：为了避免平时局部温度过高，也尽可能要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。

　　这些都是“如何提高男性精子质量”的介绍，希望可以帮助到你，如果您有任何其他问题，建议的精子质量，请点击我们的在线专家，专家会给您详细解答。