随着二胎政策放开，有不少的夫妇开始走上备孕道路，但发现再次怀孕却非常困难。精子和卵子质量直接决定受精卵质量，特别是健康精子是成功受孕的前提，那如何提高男性精子质量呢。

　　如何提高精子质量？下面由郑州长江医院不孕不育专家为您详细介绍：

　　1、戒烟戒酒

　　酒精可降低精子活力，减少精子数目。吸烟会增加精子畸形率，伤害男性生殖能力。因此必须戒掉烟酒，同时远离二手烟环境。此外男性也不能长期接触化学有害物质和辐射，以免导致精子发生突变，导致精子畸形。备孕期不能装修，也不能接触电离辐射、农药以及杀虫剂等。

　　2、保持适度运动

　　根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动，如快步走、慢跑、打太极拳或游泳等，运动不仅提高抵抗力和免疫力，而且可分解脂肪，远离类固醇药物带来的伤害。但不能做剧烈运动，以免降低睾酮水平，影响生殖功能。

　　3、保持规律的性生活

　　频繁的性生活会减少精子数量，虽然睾丸每天能产生几亿个精子，但精子需在睾丸中发育成熟。经历一次射精后，需5~7天后才能恢复有生育能力的精子数量。但禁欲时间太长的话，会导致精子不能排泄，破坏老化精子和新成熟精子的动态平衡，使得衰老精子数目增加。另外长期禁欲也会使得前列腺液排泄不畅，诱发前列腺炎，降低精子质量。

　　4、少骑行

　　长时间骑行会让前列腺和盆腔因为受到压迫而一直处于充血状态，减慢血液流通或导致血液淤积，减弱对病原体的抵抗力，从而诱发前列腺炎，影响精子活力。若因为其他因素必须骑行的话，要缩短骑行时间，同时注意骑行姿势，选择对屁股支撑性好的车座。

　　5、缓解压力

　　男性需承受着多重压力，再加上不规律的生活和总是熬夜，会紊乱内分泌系统功能，影响精子质量。男性要学会放松身心，保持适度运动，多和朋友或家人聊天，也可以爬到山呐喊来宣泄内心的不适。

　　6、远离高温环境

　　睾丸对温度非常敏感，在35~36℃之间才能维持合适状态。若蒸桑拿或泡热水澡的话会升高睾丸温度，影响生精细胞生成，甚至导致死精症。因此要远离高温环境，同时选择宽松透气的内裤，不能穿紧身的牛仔裤或内裤。

　　温馨提示

　　除了做好以上事情以外，男性也要均衡摄入营养，因为睾丸生成精子也需要营养支持。多吃含优质蛋白质以及矿物质的食物，远离高糖分、高油分和高盐分食物。