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如何提高男性精子质量呢

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  随着二胎政策放开,有不少的夫妇开始走上备孕道路,但发现再次怀孕却非常困难。精子和卵子质量直接决定受精卵质量,特别是健康精子是成功受孕的前提,那如何提高男性精子质量呢。

  如何提高精子质量?下面由郑州长江医院不孕不育专家为您详细介绍:

  1、戒烟戒酒

  酒精可降低精子活力,减少精子数目。吸烟会增加精子畸形率,伤害男性生殖能力。因此必须戒掉烟酒,同时远离二手烟环境。此外男性也不能长期接触化学有害物质和辐射,以免导致精子发生突变,导致精子畸形。备孕期不能装修,也不能接触电离辐射、农药以及杀虫剂等。

  2、保持适度运动

  根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动,如快步走、慢跑、打太极拳或游泳等,运动不仅提高抵抗力和免疫力,而且可分解脂肪,远离类固醇药物带来的伤害。但不能做剧烈运动,以免降低睾酮水平,影响生殖功能。

  3、保持规律的性生活

  频繁的性生活会减少精子数量,虽然睾丸每天能产生几亿个精子,但精子需在睾丸中发育成熟。经历一次射精后,需5~7天后才能恢复有生育能力的精子数量。但禁欲时间太长的话,会导致精子不能排泄,破坏老化精子和新成熟精子的动态平衡,使得衰老精子数目增加。另外长期禁欲也会使得前列腺液排泄不畅,诱发前列腺炎,降低精子质量。

  4、少骑行

  长时间骑行会让前列腺和盆腔因为受到压迫而一直处于充血状态,减慢血液流通或导致血液淤积,减弱对病原体的抵抗力,从而诱发前列腺炎,影响精子活力。若因为其他因素必须骑行的话,要缩短骑行时间,同时注意骑行姿势,选择对屁股支撑性好的车座。

  5、缓解压力

  男性需承受着多重压力,再加上不规律的生活和总是熬夜,会紊乱内分泌系统功能,影响精子质量。男性要学会放松身心,保持适度运动,多和朋友或家人聊天,也可以爬到山呐喊来宣泄内心的不适。

  6、远离高温环境

  睾丸对温度非常敏感,在35~36℃之间才能维持合适状态。若蒸桑拿或泡热水澡的话会升高睾丸温度,影响生精细胞生成,甚至导致死精症。因此要远离高温环境,同时选择宽松透气的内裤,不能穿紧身的牛仔裤或内裤。

  温馨提示

  除了做好以上事情以外,男性也要均衡摄入营养,因为睾丸生成精子也需要营养支持。多吃含优质蛋白质以及矿物质的食物,远离高糖分、高油分和高盐分食物。

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