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女性怀孕时应该如何进行补钙

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  对于整个妊娠期来说母子双方对于钙质的需求是非常大的,因此只是在怀孕后才开始补钙是不够的,正确的做法是女性在怀孕前就应该注意补钙。补钙也是有一些好的方法和禁忌的,科学补钙才可以满足女性在妊娠期对钙质的需要。

  一戒

  戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

  戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

  戒咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

  二补

  食补:平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

  晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做"日光浴",以促进补钙。

  运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

  补充剂:现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成"黑人",或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你关心的话题。

  三检

  "全国居民营养与健康状况调查"显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。

  四忌

  忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

  忌盐:研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

  五标准

  五大补钙标准,选择钙制品时要认准,它是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成,发表在资深医学杂志上,具有很好的参考价值。

  标准一:含有适量维生素D。维生素D有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,较好选择含有维生素D的钙制剂。

  标准二:安全可靠,适宜人群广泛。纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中为安全的信赖钙源。适用各种人群。

  标准三:具有经循证医学验证的临床效果。中外专家临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

  标准四:合适的钙元素含量。中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙,而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克,因此,每天还需补充钙400--600毫克。

  标准五:服用方便,性价比高。碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,服用就更方便。

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